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Recette Fruta Chia


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Vous pouvez préparer Fruta Chia dans un jus entier presse-agrumes ou mixeur puissant. Cette combinaison de fruits frais, les légume, et graines de chia est sûr de vous donner un regain d'énergie en milieu de journée ou le matin.

Ingrédients

  • 2 petites betteraves
  • 8 onces de mûres fraîches
  • 1 cuillère à café de sirop d'érable
  • ½ pouce de gingembre frais
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia réhydratées (ou une cuillère à café déshydratée)
  • 2 pommes acidulées

Instructions

Mélanger tous les ingrédients sauf les graines de chia dans un presse-agrumes à jus entier. Verser dans un verre, puis incorporer les graines de chia.

Faits nutritionnels

Portions1

Calories par portion434

Équivalent folate (total)192µg48%

Riboflavine (B2)0.3mg17.8%


Recette de pot de graines de chia et de fruits secs au muesli

Un bocal rapidement rempli de graines de chia au yaourt crémeux, de muesli croquant et de fruits secs moelleux comme les pruneaux et les dattes.

La recette de pot de graines de chia et de fruits secs au muesli est un pot à remplissage rapide garni de graines de chia au yogourt crémeux, de muesli croquant et de fruits secs moelleux comme les pruneaux et les dattes. Le deviendra une collation rapide et saine qui pourra être donnée aux enfants à leur retour de l'école. Une cuillère à soupe de cela vous donne une bonne quantité de nutriments et de fibres alimentaires.

Servez la recette de pot de graines de chia muesli et de fruits secs comme petit-déjeuner sain ou comme collation après l'école à vos enfants.

Si vous cherchez des recettes saines en voici quelques-unes :


Quel type de thé utiliser ?

Vous pouvez utiliser n'importe quel type de thé dans cette boisson au thé aux graines de chia. Cependant, c'est une excellente occasion d'utiliser quelque chose de vraiment savoureux au lieu du thé noir ordinaire.

Le thé que j'ai choisi s'appelait Berry Mania Fruit Tea. Il contient des baies de sureau, des groseilles (groseilles, huile de tournesol), de l'hibiscus, des dés de betterave et des arômes naturels.

Il a l'air, sent bon et a bon goût. De plus, il ne contient pas de caféine, je peux donc en boire toute la journée sans m'inquiéter que cela affecte mon sommeil. Alors j'en fais souvent.

J'ai beaucoup de thé Steep et si vous aimez les thés en vrac, vous devriez les vérifier.

Ce n'est pas un article sponsorisé, et je ne reçois aucune commission si vous en achetez, mais je crois vraiment au produit. J'ai actuellement plus de 10 sachets de thé et j'en ai acheté de nombreux au fil des ans. Ils ont des saveurs vraiment uniques!


  • ½ tasse (85 g) d'amandes blanchies
  • ½ tasse (50 g) de moitiés de pacanes, rôties
  • ¼ tasse (30 g) de graines de tournesol, grillées
  • ¼ tasse (35 g) de graines de lin
  • tasse (40 g) de bleuets séchés
  • ¼ tasse (35 g) de cerises séchées
  • ¼ tasse (30 g) de canneberges séchées
  • 2 cuillères à soupe de baies de goji séchées
  • 1 cuillère à soupe de poudre de lucuma
  • 2 cuillères à soupe de graines de chanvre, facultatif
  • ⅓ tasse (80 ml) de gel de chia
  • 1 cuillère à soupe de miel, facultatif
  1. Vaporiser un moule à pain de 5 x 9 pouces (13 x 23 cm) d'huile de noix de coco et réserver.
  2. Placer les amandes et les pacanes dans le contenant Vitamix et verrouiller le couvercle.
  3. Sélectionnez Variable 7.
  4. Pulse en allumant et éteignant rapidement la machine 2 à 3 fois. Transférer les noix hachées dans un bol à mélanger de taille moyenne.
  5. Rincez le contenant et placez les graines de tournesol, les graines de lin, les fruits secs et la poudre de Lucuma dans le contenant Vitamix.
  6. Sélectionnez la variable 7.
  7. Pulse en allumant et éteignant rapidement la machine 15 à 20 fois. Ajouter le mélange aux noix hachées.
  8. Ajouter les graines de chanvre, le gel de chia et le miel dans le bol à mélanger et bien mélanger.
  9. Presser le mélange dans le moule à pain préparé. Couvrir d'une pellicule plastique et réfrigérer toute la nuit. Couper en six barres.

Recettes de graines de chia

Les graines de chia sont une excellente source de fibres et d'acides gras oméga-3. Faites-les tremper toute la nuit pour préparer un petit-déjeuner au pudding de chia, ou servez-les dans du porridge, des confitures et plus encore.

Pudding de chia au chocolat

Préparez un pudding au chocolat savoureux et sain en seulement cinq minutes. Il est également faible en calories et végétalien, et les graines de chia sont une excellente source d'acides gras oméga-3

Pudding de chia

Préparez ce simple « pudding » pour le petit-déjeuner ou le dessert. Les graines de chia sont riches en protéines, antioxydants et oméga 3, ainsi que de nombreux autres nutriments

Pudding de chia aux framboises

Envie d'ondulation de framboise pour le petit-déjeuner ? Eh bien maintenant vous pouvez avec notre bol de pudding de chia végétalien

Puddings au yogourt Chia & avec des baies

Essayez ces petits puddings estivaux aux baies pour le petit-déjeuner. Ils sont fabriqués avec des graines de chia, riches en fibres et en acides gras oméga-3, ainsi qu'avec du yogourt bio.

Bol déjeuner chia vanille-amande

Ce pot d'avoine bourré de fibres ressemble à un bouleau. La combinaison de flocons d'avoine, de myrtilles, de yogourt, de graines et de noix vous gardera rassasié plus longtemps

Confiture de fraises crue

Une confiture de fraises sans cuisson que vous pouvez préparer en 15 minutes. Pas besoin de trimer sur une cuisinière chaude, il suffit de combiner, de laisser épaissir, de remuer et de savourer

Barre protéinée aux graines d'abricot &

Snack sur cette barre d'avoine pour conjurer la sensation de faim. Il contient des fruits secs, du chia, des graines de tournesol et de sésame, de la poudre de noix de coco et de chanvre

Recette de sevrage : Baby Bircher

Une fois que votre bébé est habitué aux purées, passez-les à un petit-déjeuner plus texturé. Ce bouleau de sevrage combine de délicieux fruits, de l'avoine, des graines de chia et du lait

Gâteau de Noël végétalien

Remplacez les œufs par des graines de chia dans cette version végétalienne d'un gâteau de Noël traditionnel. L'huile de noix de coco ajoute une excellente saveur de fond et maintient le gâteau humide

Crêpes protéinées

Avec 29 g de protéines dans chaque portion, ce délicieux petit-déjeuner est le carburant parfait après l'exercice. Complétez avec des couches de yogourt, de graines et de confiture de chia aux bleuets


Recette de petit-déjeuner : Parfait à l'avoine et au chia au chocolat avec compote de bleuets

Le secret d'une journée heureuse est de s'attendre à des problèmes et de les manger au petit-déjeuner et puisque les matins préparent le succès de notre journée, nous avons décidé de partager avec vous une recette de Parfait à l'avoine et au chocolat Chia avec compote de myrtilles et banane caramélisée que nous avons déjà mis en signet avant lundi. Les petits déjeuners sont thérapeutiques, alors assurez-vous également de mettre cette recette dans vos favoris pour qu'elle sonne pendant la semaine de travail et écartez le blues du lundi demain.

Comme c'est le cas pour tous les plats de chia, il est conseillé de préparer le mélange de chia à l'avance, probablement la veille. C'est pour le laisser durcir car il prend une sorte de couche gélatineuse lorsqu'on y ajoute de l'humidité et leur donne une belle texture crémeuse.

Par conséquent, le mélange doit reposer au réfrigérateur pendant au moins une heure avant utilisation. Étant donné que la plupart des amateurs de fitness ne jurent que par la bonté de ce super aliment appelé graines de chia, voici la recette de ce délicieux parfait d'avoine au chocolat et au chia avec compote de myrtilles et banane caramélisée qui est un dessert que vous pouvez prendre le matin sans aucune la culpabilité.

Ingrédients:

2 c. à soupe de sirop d'érable, divisé

La veille, ajoutez l'avoine, le lait d'amande, les graines de chia, la poudre de cacao, la cannelle et 1 cuillère à soupe de sirop d'érable dans un grand bol ou un pot Mason. Mélanger jusqu'à consistance lisse et réfrigérer toute la nuit.

Le matin, préparez la compote de myrtilles et les bananes caramélisées. Commencez par la compote de myrtilles. Ajouter les bleuets et 1 cuillère à soupe de sirop d'érable restant dans une casserole petite/moyenne à feu moyen. Cuire de 10 à 14 minutes jusqu'à ce que les bleuets soient confits.

Pendant que les bleuets cuisent, préparez les bananes caramélisées. Faites chauffer l'huile de noix de coco dans une petite poêle à feu moyen-doux. Ajouter les tranches de banane et cuire 3 à 4 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'elles soient caramélisées, en prenant soin de ne pas brûler.

Créez le parfait en divisant les flocons d'avoine du jour au lendemain dans 2 pots Mason ou verres. Ajouter la moitié des flocons d'avoine au fond de chacun. Garnir ensuite d'une portion de compote de myrtilles et de la moitié des amandes effilées. Ajoutez ensuite le reste des flocons d'avoine, ainsi qu'une autre couche de compote de myrtilles, les bananes caramélisées et une couche supérieure d'amandes effilées.

(Recette : Carina Wolff, Instagram/kalemmaybe)

Contrairement à la farine de blé, la farine d'avoine ou les flocons d'avoine ne contiennent pas de gluten à la place, ont plus de protéines et de fibres que la farine ordinaire. En plus d'être riche en antioxydants et d'être incroyablement nutritif, l'avoine peut améliorer le contrôle de la glycémie, abaisser le taux de cholestérol et protéger le cholestérol LDL des dommages.

Ses fibres solubles de bêta-glucane facilitent la digestion, maintiennent l'estomac rassasié, éloignent la sensation de faim tout en gardant un estomac plein. Par conséquent, c'est une farine appropriée pour la perte de poids.

Chargées d'antioxydants protecteurs des cellules, les graines de chia fournissent une quantité massive de nutriments avec très peu de calories et sont une bonne source de minéraux comme le calcium. Ils aident à prévenir la constipation en fournissant des fibres insolubles qui, avec la teneur en protéines, aident à perdre du poids.

D'autre part, un régime enrichi aux myrtilles peut aider la croissance et la réparation musculaire des femmes, gérer le stress oxydatif et le taux de consommation d'oxygène ou le métabolisme selon une étude menée à l'Université Cornell et publiée dans le Journal of Nutrition. En général, les myrtilles sont le roi des aliments antioxydants et protègent le cholestérol dans notre sang contre les dommages tout en abaissant la tension artérielle.

Les bananes, en purée ou non, aident à réduire le niveau de stress car elles sont riches en potassium qui est un minéral essentiel nécessaire pour réguler l'équilibre hydrique, le niveau d'acidité et la pression artérielle. Selon une étude publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition, manger des amandes à la place des collations typiques peut réduire la baisse de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) qui se produit pendant le stress mental, améliorant ainsi la fonction cardiaque.

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Recette de pudding de chia à l'avocat

Ingrédients

  • Avocat - 1
  • Lait d'Amande ou Lait Régulier - 1 tasse
  • Miel Sucre ou Sirop d'érable au besoin
  • Graines de Chia - 3 cuillères à soupe

Instructions

Essayé cette recette ? Dites-nous comment c'était !

1)Prenez l'avocat dans un mixeur

2)Ajouter du miel

3) Ajoutez le lait de votre choix.

4) Ajoutez-y.

5) Maintenant, mélangez jusqu'à ce que ce soit crémeux. Ajouter plus de lait pour ajuster la consistance.

6) Maintenant, il est bien mélangé.

7) Ajouter les graines de chia

8) Bien mélanger et laisser reposer au réfrigérateur pendant 1 heure.

9) Il va épaissir comme un pudding.

10) Servir froid.


Comment le chia aide-t-il à perdre du poids ?

Pour perdre du poids de manière saine, votre alimentation quotidienne doit contenir moins de calories que ce que votre corps brûle chaque jour.

Un régime amaigrissant sain doit contenir moins de calories et pas de mauvaises graisses, mais doit contenir la quantité quotidienne requise de toutes les vitamines et micronutriments essentiels.

La graine de chia est un aliment riche en nutriments qui peut à juste titre s'intégrer à tout régime de perte de poids sain.

Avoir une portion de graines de chia par jour est bon pour un métabolisme sain et une réduction du poids corporel.

Les calories contenues dans cette graine sont comparativement inférieures à celles que l'on trouve dans la plupart des autres graines et noix. Une portion d'une once de graines de chia contient environ 138 calories. Cela représente environ 7 pour cent de la limite calorique quotidienne pour un régime de 2 000 calories.

Les calories en chia par portion peuvent sembler légèrement élevées dans le contexte d'une limite calorique quotidienne. Cependant, la valeur nutritionnelle de la graine de chia est bien supérieure à celle des aliments riches en crabes comme les céréales et les céréales.

Lorsque vous consommez des aliments à base de chia, vous devez réduire les céréales et les céréales pour équilibrer l'apport calorique.

L'apport quotidien en fibres alimentaires par personne varie de 21 à 38 grammes, selon le sexe et l'âge de la personne.

Les graines de chia contiennent environ 10 grammes de fibres naturelles par portion. C'est-à-dire que près de 30 à 45% des fibres alimentaires par jour peuvent provenir d'une portion de 1 once de graines de chia.

Une étude publiée aujourd'hui dans Annals of Internal Medicine suggère que quelque chose d'aussi simple que de viser à manger 30 grammes de fibres par jour peut vous aider à perdre du poids. Si cela est vrai, le chia est un aliment idéal qui peut donner un incroyable coup de pouce à l'apport en fibres.

La forte concentration de fibres alimentaires dans le chia est bonne pour la perte de poids, elle améliore la glycémie et le profil lipidique.

Selon un rapport d'étude de Nutrición Hospitalaria en 2014, les sujets qui ont mangé du chia moulu quotidiennement pendant 12 semaines ont connu plus de résultats de perte de poids que ceux qui n'en ont pas mangé. Fait intéressant, une réduction significative du tour de taille et de la graisse du ventre a également été signalée chez ceux qui mangeaient régulièrement le régime Chia.

Les graines de chia sont un excellent coupe-faim. Les petites graines gonflées dans les liquides peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement. Ces graines absorbent généralement 10 fois leur poids en eau, ce qui aide à bien hydrater le corps.

Dans l'ensemble, la graine de chia aide à perdre du poids en améliorant la santé digestive, en stimulant le métabolisme, en fournissant des acides gras sains, une teneur riche en fibres et moins de calories.


Recettes de pouding au chia pour le petit-déjeuner & Dessert

Le pudding de chia est similaire à l'avoine de nuit, sauf que le chia est plus rassasiant et a une valeur nutritionnelle plus élevée.

Les graines de chia sont chargées de fibres, de magnésium et de phosphore, et contiennent également des acides gras oméga-3.

Parce que les glucides contenus dans le chia sont principalement des fibres solubles, les graines de chia sont parfaites pour les personnes qui essaient de perdre du poids.

Non seulement les graines de chia vous garderont rassasié plus longtemps, mais elles n'augmenteront pas non plus votre taux d'insuline, ce qui réduira vos envies de 10 heures du matin.

Ils constituent également un dessert rapide et facile, et j'ai même inclus un recette de Pudding Chia vraiment chic pour le dessert (#2).

Aussi, n'hésitez pas à utiliser différents types de lait pour changer le goût (lait d'amande, lait de noisette, lait d'avoine…).

Épinglez-le pour plus tard !

Mousse de pouding au chocolat et au chia

/>Recette : Downshiftologie

Cette délicieuse mousse au chocolat au pouding au chia a vraiment la texture d'une mousse au chocolat. Vous ne remarquerez même pas les graines de Chia !

Incroyablement saine, cette recette utilise du lait sans produits laitiers, de la poudre de cacao, des graines de chia (duh), de la crème fouettée à la noix de coco et des copeaux de chocolat.

Vous pouvez également ajouter des noix hachées et des fruits comme des fraises.

Tarte au pudding aux bleuets et au chia

OK, je sais que j'ai un peu dépassé les bornes. Je vous entends - cette tarte au pudding de chia aux bleuets n'est clairement pas aussi facile à faire qu'un simple pudding de chia.

Mais si vous voulez prendre le temps le week-end pour faire un dessert raffiné, c'est ce qu'il vous faut.

De plus, le temps de préparation n'est en réalité que de 5 minutes et le temps de cuisson de 15 minutes. Ce n'est donc certainement pas la fin du monde, n'est-ce pas ?

Vous aurez besoin de myrtilles (duh), de lait sans produits laitiers, de graines de chia, de yogourt sans produits laitiers, de sucre de canne brut (ou d'édulcorant), d'extrait de vanille et de poudre d'agar (pas de flocons).

Pudding de chia au chocolat et au beurre d'arachide

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Avec 6 ingrédients et un temps de préparation de seulement 5 minutes, voici un dessert décadent mais sain. Parfait si vous voulez perdre du poids ou simplement manger des repas plus sains.

Depuis que j'ai essayé ce pudding de chia au beurre de cacahuète et au chocolat il y a 6 mois, je le prépare au moins une fois par semaine pour le dessert.

Cela fait du bien de savoir que vous pouvez prendre un dessert sans vous sentir coupable.

Quoi qu'il en soit, voici les ingrédients : Beurre de cacahuète (duh), lait non laitier, graines de chia, extrait de vanille, sirop d'érable pur et poudre de cacao.

Pudding aux bleuets et graines de chia

Fabriqué avec seulement 5 ingrédients à base de plantes, ce pudding aux bleuets et au chia est délicieux et facile à préparer à l'avance.

Vous pouvez préparer ce pudding de chia en 5 minutes et le conserver jusqu'à une semaine au réfrigérateur.

Ingrédients : myrtilles, lait d'amande, cannelle, sirop d'érable, graines de chia et toute garniture supplémentaire (noix, baies…).

Pudding de chia à la vanille facile

Ce pudding à la vanille et au chia à la vanille et sans gluten est idéal pour le petit-déjeuner, les collations et les desserts.

Encore une fois, les ingrédients sont assez simples : graines de chia, lait non laitier, extrait de vanille, sirop d'érable et une pincée de sel marin.

Pudding au chocolat et au chia

Encore un autre pudding de chia au chocolat, mais cette fois avec une texture de chia régulière.

Avec seulement 5 ingrédients et préparé en 5 minutes, c'est probablement le meilleur pudding de Chia pour le petit-déjeuner.

Je dois avouer que je le fais aussi régulièrement pour le dessert parce que c'est tellement bon.

Ingrédients : poudre de cacao, sirop d'érable, extrait de vanille, lait sans produits laitiers, graines de chia.

6 recettes de pouding au chia en une

Si vous cherchez une recette unique pour préparer tout un tas de saveurs pour la semaine, c'est ce qu'il vous faut.

Parmi ces 6 recettes de pudding au Chia, mes préférées sont le Chai Latte et le Citron Framboise.

N'hésitez pas à me dire lesquels vous avez préféré dans les commentaires ci-dessous !

Ingrédients pour la recette de base : graines de chia, sirop d'érable, vanille, lait (sans produits laitiers).

N'oubliez pas de l'épingler pour plus tard !

Vous allez adorer ces Keto dans cinq livres de cuisine !

Comme vous le savez déjà, la clé du succès est la simplicité et la satisfaction de votre alimentation. Je suis sur Keto depuis longtemps maintenant, et ce sont les meilleurs livres de cuisine électroniques sur lesquels je pourrais mettre la main : Petit-déjeuner à cinq , Déjeuner à cinq , Dîner à cinq & Dessert en cinq .

Chaque ebook contient 30 recettes. Chaque recette est faite avec seulement 5 ingrédients et contient jusqu'à 5 grammes de glucides nets. Cela signifie que vous pouvez prendre n'importe quel repas pendant quelques secondes et que vous respecterez toujours votre limite quotidienne de glucides !

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Pudding de chia aux bleuets et à la noix de coco

Sert : 4
Nutrition: 120 calories, 8,6 g de matières grasses, 5,7 g de graisses saturées, 50 mg de sodium, 10,4 g de glucides, 3,5 g de fibres, 6,2 g de sucre, 2,1 g de protéines

Merci pour la liste d'ingrédients claire, ce pudding de chia à la noix de coco et aux bleuets est un petit-déjeuner (ou un dessert) sain et facile à manger que vous pouvez vous sentir bien.


Voir la vidéo: a perfect tanghulu recipe l 서담SEODAM (Janvier 2022).