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Habitudes alimentaires saines que les adultes en surpoids n'ont pas

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Il est difficile de maintenir de saines habitudes alimentaires pendant que vous gérez la vie. Le travail, la maison et les obligations familiales nous empêchent souvent de faire de la nutrition une priorité. Malheureusement, nous ne le réalisons peut-être même pas jusqu'à ce que les chiffres augmentent sur notre échelle ou que notre pantalon commence à se sentir bien.

Cliquez ici pour le 11 habitudes alimentaires saines que les adultes en surpoids n'ont pas (diaporama)

Le surpoids, c'est bien plus que la coupe de nos vêtements.

Susan Jensen, préparatrice physique et coach en santé, se passionne pour aider les jeunes adultes à rester en bonne santé alors qu'ils se frayent un chemin à travers les nouveaux défis de la vie universitaire. Ses idées, qui incluent l'utilisation de vos sens et la concentration sur la nourriture que vous mangez, promouvoir une alimentation saine pour les adultes de tous âges.

Selon Jensen, les mangeurs attentifs devraient «s'asseoir, manger lentement et permettre à tous leurs sens de profiter de chaque bouchée sans interruption».

Trop d'entre nous ne suivent pas ce conseil simple et c'est celui qui peut faire la différence entre regarder votre poids - et votre tension artérielle - grimper et rester en bonne santé.

Manuel Villacorta, diététicien diplômé et auteur du prochain livre Redémarrage de tout le corps), croit que le stress est une grande partie de l'emballage sur les livres, et il propose des moyens de l'éviter, comme l'utilisation de techniques de respiration.

Une idée que Villacorta présente qui peut sembler surprenante pour certains est que les adultes en surpoids ne mangent souvent pas assez. Si vous ne mangez pas assez souvent les bons aliments, votre corps va réagir avec du poids supplémentaire, insiste-t-il.

Mangez suffisamment de protéines

Tout régime alimentaire ou mode de vie crédible que vous décidez de suivre inclura des protéines, car c'est la pierre angulaire de la santé. Assurez-vous d'en avoir assez dans votre alimentation. Vous trouverez beaucoup de protéines dans les viandes maigres, le poisson, les noix et les produits laitiers.

Lire les étiquettes


L'American Heart Association affirme que six cuillères à café de sucre par jour pour les femmes et huit pour les hommes est la consommation maximale acceptable. Mais saviez-vous qu'un verre de jus d'orange contient 10 cuillères à café, et même une boîte de soupe à la tomate en a quatre ? Il est important de lire les étiquettes sur tous les aliments transformés pour vous assurer que vous n'en faites pas trop accidentellement.

Jensen et Villacorta nous ont aidés à compiler 11 habitudes alimentaires saines que la plupart des personnes en surpoids n'ont pas. En suivant ces conseils, vous avez de meilleures chances de perdre du poids et de contrôler votre santé.


Les lignes directrices pour une alimentation saine aident les gens à faire des choix pour maintenir une alimentation saine et équilibrée. Nous voulons tous que nos enfants aient le meilleur départ possible dans la vie, il est donc très important de bien manger. Apporter des changements en famille peut aider tout le monde à s'adapter et à développer des habitudes saines pour la vie.

Les enfants plus jeunes

Une bonne alimentation de vos enfants dès le départ aidera à leur donner le bon départ dans la vie et les conduira à développer des habitudes alimentaires saines pour la vie. Les directives suivantes décrivent la meilleure nourriture pour nourrir vos enfants de 1 à 4 ans et combien et à quelle fréquence leur donner.

Pyramide alimentaire

Cette pyramide alimentaire est un guide pour les portions et les tailles de portions pour les enfants de 1 à 4 ans.

Plans de repas

Plans de repas quotidiens pour les enfants de 1 à 4 ans.

Affiches

Affiches pour parents et professionnels.

Fiches d'information sur les étagères

Fiches d'information pour chaque étagère alimentaire, fournissant des guides de service et des conseils pour une alimentation saine

Guides

  • Messages clé
  • bons repas sains
  • portions
  • collations
  • Vitamine D

Questions et réponses

Raisonnement

Les messages clés des lignes directrices 1 à 4 sont les suivants :

Cet âge est l'âge idéal pour enseigner à votre enfant des habitudes alimentaires saines pour la vie. Mener par l'exemple. Si vous mangez une variété d'aliments sains, votre enfant sera plus susceptible de faire de même.

Les enfants de 1 à 4 ans ont un petit ventre. Ils ne peuvent manger que de petites quantités. Offrez-lui 3 petits repas et 2 à 3 collations santé par jour. Toute leur nourriture et boisson doivent être nourrissantes.

Laissez-vous guider par l'appétit de votre enfant. Utilisez-le pour vous aider à décider de la quantité de nourriture à leur offrir. Suivez le guide de la pyramide alimentaire pour enfants pour les portions et la taille des portions.

Le lait est un aliment clé dans l'alimentation des enfants de 1 à 4 ans. Offrez à votre enfant trois portions de lait, de yogourt ou de fromage chaque jour.

Les aliments riches en graisses, en sucre et en sel peuvent être liés au surpoids pendant l'enfance. Si vous décidez de donner ces aliments à votre enfant, offrez-leur de PETITES quantités et seulement une fois par semaine.

Évitez les boissons sucrées comme certains sirops et boissons gazeuses. Les boissons sucrées ne sont pas bonnes pour les dents de votre enfant.

Avoir des heures régulières pour les repas et les collations établit des habitudes alimentaires saines pour la vie, comme commencer chaque jour par un petit-déjeuner sain.

Les jeunes enfants ne consomment pas assez de vitamine D en hiver. Ils ont besoin de 5 microgrammes de vitamine D seulement en gouttes ou en liquide chaque jour d'Halloween (31 octobre) à la Saint-Patrick (17 mars).

Offrez de la viande rouge à votre enfant trois fois par semaine et choisissez des céréales de petit-déjeuner additionnées de fer (12 mg/100 g) la plupart des jours de la semaine. Les enfants de 1 à 3 ans qui sont petits pour leur âge peuvent avoir besoin de fer supplémentaire, alors demandez conseil à un professionnel de la santé.


Les lignes directrices pour une alimentation saine aident les gens à faire des choix pour maintenir une alimentation saine et équilibrée. Nous voulons tous que nos enfants aient le meilleur départ possible dans la vie, il est donc très important de bien manger. Apporter des changements en famille peut aider tout le monde à s'adapter et à développer des habitudes saines pour la vie.

Les enfants plus jeunes

Une bonne alimentation de vos enfants dès le départ aidera à leur donner le bon départ dans la vie et les conduira à développer des habitudes alimentaires saines pour la vie. Les directives suivantes décrivent la meilleure nourriture pour nourrir vos enfants de 1 à 4 ans et combien et à quelle fréquence leur donner.

Pyramide alimentaire

Cette pyramide alimentaire est un guide pour les portions et les tailles de portions pour les enfants de 1 à 4 ans.

Plans de repas

Plans de repas quotidiens pour les enfants de 1 à 4 ans.

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Raisonnement

Les messages clés des lignes directrices 1 à 4 sont :

Cet âge est l'âge idéal pour enseigner à votre enfant des habitudes alimentaires saines pour la vie. Mener par l'exemple. Si vous mangez une variété d'aliments sains, votre enfant sera plus susceptible de faire de même.

Les enfants de 1 à 4 ans ont un petit ventre. Ils ne peuvent manger que de petites quantités. Offrez-lui 3 petits repas et 2 à 3 collations santé par jour. Toute leur nourriture et boisson doivent être nourrissantes.

Laissez-vous guider par l'appétit de votre enfant. Utilisez-le pour vous aider à décider de la quantité de nourriture à leur offrir. Suivez le guide de la pyramide alimentaire des enfants pour les portions et la taille des portions.

Le lait est un aliment clé dans l'alimentation des enfants de 1 à 4 ans. Offrez à votre enfant trois portions de lait, de yogourt ou de fromage chaque jour.

Les aliments riches en graisses, en sucre et en sel peuvent être liés au surpoids pendant l'enfance. Si vous décidez de donner ces aliments à votre enfant, offrez-leur de PETITES quantités et seulement une fois par semaine.

Évitez les boissons sucrées comme certains sirops et boissons gazeuses. Les boissons sucrées ne sont pas bonnes pour les dents de votre enfant.

Avoir des heures régulières pour les repas et les collations établit des habitudes alimentaires saines pour la vie, comme commencer chaque jour par un petit-déjeuner sain.

Les jeunes enfants ne consomment pas assez de vitamine D en hiver. Ils ont besoin de 5 microgrammes de vitamine D seulement en gouttes ou en liquide chaque jour d'Halloween (31 octobre) à la Saint-Patrick (17 mars).

Offrez de la viande rouge à votre enfant trois fois par semaine et choisissez des céréales de petit-déjeuner additionnées de fer (12 mg/100 g) la plupart des jours de la semaine. Les enfants de 1 à 3 ans qui sont petits pour leur âge peuvent avoir besoin de fer supplémentaire, alors demandez conseil à un professionnel de la santé.


Les lignes directrices pour une alimentation saine aident les gens à faire des choix pour maintenir une alimentation saine et équilibrée. Nous voulons tous que nos enfants aient le meilleur départ possible dans la vie, il est donc très important de bien manger. Apporter des changements en famille peut aider tout le monde à s'adapter et à développer des habitudes saines pour la vie.

Les enfants plus jeunes

Une bonne alimentation de vos enfants dès le départ aidera à leur donner le bon départ dans la vie et les conduira à développer des habitudes alimentaires saines pour la vie. Les directives suivantes décrivent la meilleure nourriture pour nourrir vos enfants de 1 à 4 ans et combien et à quelle fréquence leur donner.

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Cet âge est l'âge idéal pour enseigner à votre enfant des habitudes alimentaires saines pour la vie. Mener par l'exemple. Si vous mangez une variété d'aliments sains, votre enfant sera plus susceptible de faire de même.

Les enfants de 1 à 4 ans ont un petit ventre. Ils ne peuvent manger que de petites quantités. Offrez-lui 3 petits repas et 2 à 3 collations santé par jour. Toute leur nourriture et boisson doivent être nourrissantes.

Laissez-vous guider par l'appétit de votre enfant. Utilisez-le pour vous aider à décider de la quantité de nourriture à leur offrir. Suivez le guide de la pyramide alimentaire pour enfants pour les portions et la taille des portions.

Le lait est un aliment clé dans l'alimentation des enfants de 1 à 4 ans. Offrez à votre enfant trois portions de lait, de yogourt ou de fromage chaque jour.

Les aliments riches en graisses, en sucre et en sel peuvent être liés au surpoids pendant l'enfance. Si vous décidez de donner ces aliments à votre enfant, offrez-leur de PETITES quantités et seulement une fois par semaine.

Évitez les boissons sucrées comme certains sirops et boissons gazeuses. Les boissons sucrées ne sont pas bonnes pour les dents de votre enfant.

Avoir des heures régulières pour les repas et les collations établit des habitudes alimentaires saines pour la vie, comme commencer chaque jour par un petit-déjeuner sain.

Les jeunes enfants ne consomment pas assez de vitamine D en hiver. Ils ont besoin de 5 microgrammes de vitamine D seulement en gouttes ou en liquide chaque jour d'Halloween (31 octobre) à la Saint-Patrick (17 mars).

Offrez de la viande rouge à votre enfant trois fois par semaine et choisissez des céréales de petit-déjeuner additionnées de fer (12 mg/100 g) la plupart des jours de la semaine. Les enfants de 1 à 3 ans qui sont petits pour leur âge peuvent avoir besoin de fer supplémentaire, alors demandez conseil à un professionnel de la santé.


Les lignes directrices pour une alimentation saine aident les gens à faire des choix pour maintenir une alimentation saine et équilibrée. Nous voulons tous que nos enfants aient le meilleur départ possible dans la vie, il est donc très important de bien manger. Apporter des changements en famille peut aider tout le monde à s'adapter et à développer des habitudes saines pour la vie.

Les enfants plus jeunes

Une bonne alimentation de vos enfants dès le départ aidera à leur donner le bon départ dans la vie et les conduira à développer des habitudes alimentaires saines pour la vie. Les directives suivantes décrivent la meilleure nourriture pour nourrir vos enfants de 1 à 4 ans et combien et à quelle fréquence leur donner.

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Cet âge est l'âge idéal pour enseigner à votre enfant des habitudes alimentaires saines pour la vie. Mener par l'exemple. Si vous mangez une variété d'aliments sains, votre enfant sera plus susceptible de faire de même.

Les enfants de 1 à 4 ans ont un petit ventre. Ils ne peuvent manger que de petites quantités. Offrez-lui 3 petits repas et 2 à 3 collations santé par jour. Toute leur nourriture et boisson doivent être nourrissantes.

Laissez-vous guider par l'appétit de votre enfant. Utilisez-le pour vous aider à décider de la quantité de nourriture à leur offrir. Suivez le guide de la pyramide alimentaire pour enfants pour les portions et la taille des portions.

Le lait est un aliment clé dans l'alimentation des enfants de 1 à 4 ans. Offrez à votre enfant trois portions de lait, de yogourt ou de fromage chaque jour.

Les aliments riches en graisses, en sucre et en sel peuvent être liés au surpoids pendant l'enfance. Si vous décidez de donner ces aliments à votre enfant, offrez-leur de PETITES quantités et seulement une fois par semaine.

Évitez les boissons sucrées comme certains sirops et boissons gazeuses. Les boissons sucrées ne sont pas bonnes pour les dents de votre enfant.

Avoir des heures régulières pour les repas et les collations établit des habitudes alimentaires saines pour la vie, comme commencer chaque jour par un petit-déjeuner sain.

Les jeunes enfants ne consomment pas assez de vitamine D en hiver. Ils ont besoin de 5 microgrammes de vitamine D seulement en gouttes ou en liquide chaque jour d'Halloween (31 octobre) à la Saint-Patrick (17 mars).

Offrez de la viande rouge à votre enfant trois fois par semaine et choisissez des céréales de petit-déjeuner additionnées de fer (12 mg/100 g) la plupart des jours de la semaine. Les enfants de 1 à 3 ans qui sont petits pour leur âge peuvent avoir besoin de fer supplémentaire, alors demandez conseil à un professionnel de la santé.


Les lignes directrices pour une alimentation saine aident les gens à faire des choix pour maintenir une alimentation saine et équilibrée. Nous voulons tous que nos enfants aient le meilleur départ possible dans la vie, il est donc très important de bien manger. Apporter des changements en famille peut aider tout le monde à s'adapter et à développer des habitudes saines pour la vie.

Les enfants plus jeunes

Une bonne alimentation de vos enfants dès le départ aidera à leur donner le bon départ dans la vie et les conduira à développer des habitudes alimentaires saines pour la vie. Les directives suivantes décrivent la meilleure nourriture pour nourrir vos enfants de 1 à 4 ans et combien et à quelle fréquence leur donner.

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Les enfants de 1 à 4 ans ont un petit ventre. Ils ne peuvent manger que de petites quantités. Offrez-lui 3 petits repas et 2 à 3 collations santé par jour. Toute leur nourriture et boisson doivent être nourrissantes.

Laissez-vous guider par l'appétit de votre enfant. Utilisez-le pour vous aider à décider de la quantité de nourriture à leur offrir. Suivez le guide de la pyramide alimentaire des enfants pour les portions et la taille des portions.

Le lait est un aliment clé dans l'alimentation des enfants de 1 à 4 ans. Offrez à votre enfant trois portions de lait, de yogourt ou de fromage chaque jour.

Les aliments riches en graisses, en sucre et en sel peuvent être liés au surpoids pendant l'enfance. Si vous décidez de donner ces aliments à votre enfant, offrez-leur de PETITES quantités et seulement une fois par semaine.

Évitez les boissons sucrées comme certains sirops et boissons gazeuses. Les boissons sucrées ne sont pas bonnes pour les dents de votre enfant.

Avoir des heures régulières pour les repas et les collations établit des habitudes alimentaires saines pour la vie, comme commencer chaque jour par un petit-déjeuner sain.

Les jeunes enfants ne consomment pas assez de vitamine D en hiver. Ils ont besoin de 5 microgrammes de vitamine D seulement en gouttes ou en liquide chaque jour d'Halloween (31 octobre) à la Saint-Patrick (17 mars).

Offrez de la viande rouge à votre enfant trois fois par semaine et choisissez des céréales de petit-déjeuner additionnées de fer (12 mg/100 g) la plupart des jours de la semaine. Les enfants de 1 à 3 ans qui sont petits pour leur âge peuvent avoir besoin de fer supplémentaire, alors demandez conseil à un professionnel de la santé.


Les lignes directrices pour une alimentation saine aident les gens à faire des choix pour maintenir une alimentation saine et équilibrée. Nous voulons tous que nos enfants aient le meilleur départ possible dans la vie, il est donc très important de bien manger. Apporter des changements en famille peut aider tout le monde à s'adapter et à développer des habitudes saines pour la vie.

Les enfants plus jeunes

Une bonne alimentation de vos enfants dès le départ aidera à leur donner le bon départ dans la vie et les conduira à développer des habitudes alimentaires saines pour la vie. Les directives suivantes décrivent la meilleure nourriture pour nourrir vos enfants de 1 à 4 ans et combien et à quelle fréquence leur donner.

Pyramide alimentaire

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Cet âge est l'âge idéal pour enseigner à votre enfant des habitudes alimentaires saines pour la vie. Mener par l'exemple. Si vous mangez une variété d'aliments sains, votre enfant sera plus susceptible de faire de même.

Les enfants de 1 à 4 ans ont un petit ventre. Ils ne peuvent manger que de petites quantités. Offrez-lui 3 petits repas et 2 à 3 collations santé par jour. Toute leur nourriture et boisson doivent être nourrissantes.

Laissez-vous guider par l'appétit de votre enfant. Utilisez-le pour vous aider à décider de la quantité de nourriture à leur offrir. Suivez le guide de la pyramide alimentaire des enfants pour les portions et la taille des portions.

Le lait est un aliment clé dans l'alimentation des enfants de 1 à 4 ans. Offrez à votre enfant trois portions de lait, de yogourt ou de fromage chaque jour.

Les aliments riches en graisses, en sucre et en sel peuvent être liés au surpoids pendant l'enfance. Si vous décidez de donner ces aliments à votre enfant, offrez-leur de PETITES quantités et seulement une fois par semaine.

Évitez les boissons sucrées comme certains sirops et boissons gazeuses. Les boissons sucrées ne sont pas bonnes pour les dents de votre enfant.

Avoir des heures régulières pour les repas et les collations établit des habitudes alimentaires saines pour la vie, comme commencer chaque jour par un petit-déjeuner sain.

Les jeunes enfants ne consomment pas assez de vitamine D en hiver. Ils ont besoin de 5 microgrammes de vitamine D seulement en gouttes ou en liquide chaque jour d'Halloween (31 octobre) à la Saint-Patrick (17 mars).

Offrez de la viande rouge à votre enfant trois fois par semaine et choisissez des céréales de petit-déjeuner additionnées de fer (12 mg/100 g) la plupart des jours de la semaine. Les enfants de 1 à 3 ans qui sont petits pour leur âge peuvent avoir besoin de fer supplémentaire, alors demandez conseil à un professionnel de la santé.


Les lignes directrices pour une alimentation saine aident les gens à faire des choix pour maintenir une alimentation saine et équilibrée. Nous voulons tous que nos enfants aient le meilleur départ possible dans la vie, il est donc très important de bien manger. Apporter des changements en famille peut aider tout le monde à s'adapter et à développer des habitudes saines pour la vie.

Les enfants plus jeunes

Une bonne alimentation de vos enfants dès le départ aidera à leur donner le bon départ dans la vie et les conduira à développer des habitudes alimentaires saines pour la vie. Les directives suivantes décrivent la meilleure nourriture pour nourrir vos enfants de 1 à 4 ans et combien et à quelle fréquence leur donner.

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Les messages clés des lignes directrices 1 à 4 sont les suivants :

Cet âge est l'âge idéal pour enseigner à votre enfant des habitudes alimentaires saines pour la vie. Mener par l'exemple. Si vous mangez une variété d'aliments sains, votre enfant sera plus susceptible de faire de même.

Les enfants de 1 à 4 ans ont un petit ventre. Ils ne peuvent manger que de petites quantités. Offrez-lui 3 petits repas et 2 à 3 collations santé par jour. Toute leur nourriture et boisson doivent être nourrissantes.

Laissez-vous guider par l'appétit de votre enfant. Utilisez-le pour vous aider à décider de la quantité de nourriture à leur offrir. Suivez le guide de la pyramide alimentaire pour enfants pour les portions et la taille des portions.

Le lait est un aliment clé dans l'alimentation des enfants de 1 à 4 ans. Offrez à votre enfant trois portions de lait, de yogourt ou de fromage chaque jour.

Les aliments riches en graisses, en sucre et en sel peuvent être liés au surpoids pendant l'enfance. Si vous décidez de donner ces aliments à votre enfant, offrez-leur de PETITES quantités et seulement une fois par semaine.

Évitez les boissons sucrées comme certains sirops et boissons gazeuses. Les boissons sucrées ne sont pas bonnes pour les dents de votre enfant.

Avoir des heures régulières pour les repas et les collations établit des habitudes alimentaires saines pour la vie, comme commencer chaque jour par un petit-déjeuner sain.

Les jeunes enfants ne consomment pas assez de vitamine D en hiver. Ils ont besoin de 5 microgrammes de vitamine D seulement en gouttes ou en liquide chaque jour d'Halloween (31 octobre) à la Saint-Patrick (17 mars).

Offrez de la viande rouge à votre enfant trois fois par semaine et choisissez des céréales de petit-déjeuner additionnées de fer (12 mg/100 g) la plupart des jours de la semaine. Les enfants de 1 à 3 ans qui sont petits pour leur âge peuvent avoir besoin de fer supplémentaire, alors demandez conseil à un professionnel de la santé.


Les lignes directrices pour une alimentation saine aident les gens à faire des choix pour maintenir une alimentation saine et équilibrée. Nous voulons tous que nos enfants aient le meilleur départ possible dans la vie, il est donc très important de bien manger. Apporter des changements en famille peut aider tout le monde à s'adapter et à développer des habitudes saines pour la vie.

Les enfants plus jeunes

Une bonne alimentation de vos enfants dès le départ aidera à leur donner le bon départ dans la vie et les conduira à développer des habitudes alimentaires saines pour la vie. Les directives suivantes décrivent la meilleure nourriture pour nourrir vos enfants de 1 à 4 ans et combien et à quelle fréquence leur donner.

Pyramide alimentaire

Cette pyramide alimentaire est un guide pour les portions et les tailles de portions pour les enfants de 1 à 4 ans.

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Les messages clés des lignes directrices 1 à 4 sont :

Cet âge est l'âge idéal pour enseigner à votre enfant des habitudes alimentaires saines pour la vie. Mener par l'exemple. Si vous mangez une variété d'aliments sains, votre enfant sera plus susceptible de faire de même.

Les enfants de 1 à 4 ans ont un petit ventre. Ils ne peuvent manger que de petites quantités. Offrez-lui 3 petits repas et 2 à 3 collations santé par jour. Toute leur nourriture et boisson doivent être nourrissantes.

Laissez-vous guider par l'appétit de votre enfant. Utilisez-le pour vous aider à décider de la quantité de nourriture à leur offrir. Suivez le guide de la pyramide alimentaire des enfants pour les portions et la taille des portions.

Le lait est un aliment clé dans l'alimentation des enfants de 1 à 4 ans. Offrez à votre enfant trois portions de lait, de yogourt ou de fromage chaque jour.

Les aliments riches en graisses, en sucre et en sel peuvent être liés au surpoids pendant l'enfance. Si vous décidez de donner ces aliments à votre enfant, offrez-leur de PETITES quantités et seulement une fois par semaine.

Évitez les boissons sucrées comme certains sirops et boissons gazeuses. Les boissons sucrées ne sont pas bonnes pour les dents de votre enfant.

Avoir des heures régulières pour les repas et les collations établit des habitudes alimentaires saines pour la vie, comme commencer chaque jour par un petit-déjeuner sain.

Les jeunes enfants ne consomment pas assez de vitamine D en hiver. Ils ont besoin de 5 microgrammes de vitamine D seulement en gouttes ou en liquide chaque jour d'Halloween (31 octobre) à la Saint-Patrick (17 mars).

Offrez de la viande rouge à votre enfant trois fois par semaine et choisissez des céréales de petit-déjeuner additionnées de fer (12 mg/100 g) la plupart des jours de la semaine. Les enfants de 1 à 3 ans qui sont petits pour leur âge peuvent avoir besoin de fer supplémentaire, alors demandez conseil à un professionnel de la santé.


Les lignes directrices pour une alimentation saine aident les gens à faire des choix pour maintenir une alimentation saine et équilibrée. Nous voulons tous que nos enfants aient le meilleur départ possible dans la vie, il est donc très important de bien manger. Apporter des changements en famille peut aider tout le monde à s'adapter et à développer des habitudes saines pour la vie.

Les enfants plus jeunes

Une bonne alimentation de vos enfants dès le départ aidera à leur donner le bon départ dans la vie et les conduira à développer des habitudes alimentaires saines pour la vie. Les directives suivantes décrivent la meilleure nourriture pour nourrir vos enfants de 1 à 4 ans et combien et à quelle fréquence leur donner.

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Cet âge est l'âge idéal pour enseigner à votre enfant des habitudes alimentaires saines pour la vie. Mener par l'exemple. Si vous mangez une variété d'aliments sains, votre enfant sera plus susceptible de faire de même.

Les enfants de 1 à 4 ans ont un petit ventre. Ils ne peuvent manger que de petites quantités. Offrez-lui 3 petits repas et 2 à 3 collations santé par jour. Toute leur nourriture et boisson doivent être nourrissantes.

Laissez-vous guider par l'appétit de votre enfant. Utilisez-le pour vous aider à décider de la quantité de nourriture à leur offrir. Suivez le guide de la pyramide alimentaire pour enfants pour les portions et la taille des portions.

Le lait est un aliment clé dans l'alimentation des enfants de 1 à 4 ans. Offrez à votre enfant trois portions de lait, de yogourt ou de fromage chaque jour.

Les aliments riches en graisses, en sucre et en sel peuvent être liés au surpoids pendant l'enfance. Si vous décidez de donner ces aliments à votre enfant, offrez-leur de PETITES quantités et seulement une fois par semaine.

Évitez les boissons sucrées comme certains sirops et boissons gazeuses. Les boissons sucrées ne sont pas bonnes pour les dents de votre enfant.

Avoir des heures régulières pour les repas et les collations établit des habitudes alimentaires saines pour la vie, comme commencer chaque jour par un petit-déjeuner sain.

Les jeunes enfants ne consomment pas assez de vitamine D en hiver. Ils ont besoin de 5 microgrammes de vitamine D seulement en gouttes ou en liquide chaque jour d'Halloween (31 octobre) à la Saint-Patrick (17 mars).

Offrez de la viande rouge à votre enfant trois fois par semaine et choisissez des céréales de petit-déjeuner additionnées de fer (12 mg/100 g) la plupart des jours de la semaine. Les enfants de 1 à 3 ans qui sont petits pour leur âge peuvent avoir besoin de fer supplémentaire, alors demandez conseil à un professionnel de la santé.


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Les enfants plus jeunes

Une bonne alimentation de vos enfants dès le départ aidera à leur donner le bon départ dans la vie et les conduira à développer des habitudes alimentaires saines pour la vie. Les directives suivantes décrivent la meilleure nourriture pour nourrir vos enfants de 1 à 4 ans et combien et à quelle fréquence leur donner.

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Cet âge est l'âge idéal pour enseigner à votre enfant des habitudes alimentaires saines pour la vie. Mener par l'exemple. Si vous mangez une variété d'aliments sains, votre enfant sera plus susceptible de faire de même.

Les enfants de 1 à 4 ans ont un petit ventre. Ils ne peuvent manger que de petites quantités. Offrez-lui 3 petits repas et 2 à 3 collations santé par jour. Toute leur nourriture et boisson doivent être nourrissantes.

Laissez-vous guider par l'appétit de votre enfant. Utilisez-le pour vous aider à décider de la quantité de nourriture à leur offrir. Suivez le guide de la pyramide alimentaire des enfants pour les portions et la taille des portions.

Le lait est un aliment clé dans l'alimentation des enfants de 1 à 4 ans. Offrez à votre enfant trois portions de lait, de yogourt ou de fromage chaque jour.

Les aliments riches en graisses, en sucre et en sel peuvent être liés au surpoids pendant l'enfance. Si vous décidez de donner ces aliments à votre enfant, offrez-leur de PETITES quantités et seulement une fois par semaine.

Évitez les boissons sucrées comme certains sirops et boissons gazeuses. Les boissons sucrées ne sont pas bonnes pour les dents de votre enfant.

Avoir des heures régulières pour les repas et les collations établit des habitudes alimentaires saines pour la vie, comme commencer chaque jour par un petit-déjeuner sain.

Les jeunes enfants ne consomment pas assez de vitamine D en hiver. Ils ont besoin de 5 microgrammes de vitamine D seulement en gouttes ou en liquide chaque jour d'Halloween (31 octobre) à la Saint-Patrick (17 mars).

Offrez de la viande rouge à votre enfant trois fois par semaine et choisissez des céréales de petit-déjeuner additionnées de fer (12 mg/100 g) la plupart des jours de la semaine. Les enfants de 1 à 3 ans qui sont petits pour leur âge peuvent avoir besoin de fer supplémentaire, alors demandez conseil à un professionnel de la santé.


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