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Comment s'en tenir à votre régime alimentaire dans un restaurant


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Vous voulez vous en tenir à votre régime ? Ne commandez pas de hamburger.

Un restaurant peut être le fléau de l'existence d'une personne à la diète. Lorsque vous êtes à la maison, vous avez la possibilité de bloquer toutes les tentations extérieures et de manger votre yaourt sain en toute tranquillité. Mais dans un restaurant, entouré d'amis dévalant des montagnes d'aliments délicieux et gras, la tentation est omniprésente et cela peut être une expérience tortueuse. C'est pourquoi nous avons rassemblé 10 faits utiles à garder à l'esprit lors de votre prochain dîner au restaurant et que vous essayez de réduire votre apport calorique.

Comment s'en tenir à votre régime alimentaire dans un restaurant (diaporama)

Le principal problème avec la nourriture de restaurant est la taille des portions. Les clients veulent avoir le sentiment qu'ils en ont pour leur argent, alors les restaurants vont trop loin pour les accommoder, remplissant les assiettes de frites et d'autres aliments bon marché et riches en calories. Donc, une bonne règle de base, peu importe où vous dînez ou même si vous n'êtes pas au régime, est de ne jamais nettoyer votre assiette, peu importe les personnes affamées en Chine. Et si vous avez la volonté de le faire, vous pouvez trouver la volonté de suivre le reste des étapes de notre liste de contrôle.

Pour les personnes à la diète confrontées au dilemme de devoir aller au restaurant, une autre chose intelligente que vous pouvez faire est de planifier à l'avance. Trouvez le menu en ligne, décidez ce que vous allez manger et ne vous en écartez pas. Même les restaurants les plus scandaleux ont souvent au moins quelques options saines, et il existe des moyens de personnaliser votre commande pour vous assurer qu'elle est aussi saine que possible. Évitez la tentation, procurez-vous un sac pour chien et vous devriez être prêt.

Alors lisez la suite pour apprendre 10 trucs et astuces pour faire de votre prochaine visite dans un restaurant celui qui ne mettra pas une clé dans tout votre travail acharné. Parce qu'un repas dans un restaurant doit être un rassemblement social et amusant, pas celui où vous redoutez de regarder le plateau de desserts.


3 recettes de préparation de repas sains pour vous aider à vous en tenir à votre régime

Dans le monde mouvementé d'aujourd'hui, il est difficile de rester motivé pour rester mince et en forme. Trouver le temps de cuisiner des repas sains tous les soirs semble impossible, mais ne vous inquiétez pas, nous avons la réponse que vous cherchiez.

La préparation des repas est la nouvelle façon super cool pour les mamans occupées de rester au top de leur nutrition. Plus besoin de manger de la malbouffe, plus de vous soucier des choix alimentaires.

Tout le monde, des athlètes aux athlètes sportifs, utilise ces recettes de préparation de repas sains… et maintenant c'est à votre tour.


Qu'est-ce que le régime GAPS?

Le régime GAPS (Gut and Psychology Syndrome) est un régime d'élimination axé sur la connexion entre l'intestin et le cerveau. La fondatrice, le Dr Natasha Campbell-McBride, a développé le régime après avoir travaillé avec des centaines de cas de troubles digestifs et de troubles neurologiques chez l'adulte et l'enfant.

L'idée derrière le régime GAPS est de soutenir la santé intestinale qui peut avoir un impact sur le cerveau. Le régime GAPS est dérivé du SCD (Specific Carbohydrate Diet), qui vise également à promouvoir la santé intestinale.


2. Gardez votre alimentation simple

Dans l'armée, les combattants des opérations spéciales parlent beaucoup de la simplicité et de la facilité d'exécution de leurs plans. Plus un plan est compliqué, plus il sera difficile de l'exécuter et plus il sera difficile de s'adapter aux changements à mesure qu'ils surviennent. Il en va de même pour votre alimentation. C'est bien si vous voulez être un végétalien céto qui jeûne par intermittence, mais à un moment donné, vous allez vous retrouver en vacances sans nourriture que vous pouvez raisonnablement manger, beaucoup moins de temps pour la manger.

Assurez-vous de garder votre alimentation simple afin de pouvoir vous adapter au fur et à mesure que les choses se présentent tout au long de la journée. Les régimes simples peuvent être tout aussi efficaces, sinon plus, que les régimes compliqués et trop spécifiques.


Fondant au chocolat propre à manger

Ce dont vous avez besoin pour 20 tranches (112 calories chacune)

  • 100g d'huile de coco
  • 15g de cacao en poudre
  • 200g de beurre de cacahuète (naturel sans sucre ajouté)
  • 30g de sauce au chocolat
  • 10g d'agave
  • 10g d'amandes effilées

Comment faire (aucune cuisson requise)

  1. Tapisser un petit moule avec du papier d'aluminium (pour mettre votre fudge au réfrigérateur plus tard)
  2. Faire fondre l'huile de coco dans une casserole
  3. Une fois fondu, retirez du feu et ajoutez le cacao en poudre. Remuez les grumeaux
  4. Bien mélanger avec le beurre de cacahuète
  5. Incorporer la sauce au chocolat et l'agave jusqu'à consistance lisse
  6. Verser le mélange dans le moule et saupoudrer d'amandes effilées
  7. Réfrigérer au réfrigérateur pendant 2-3 heures jusqu'à ce qu'il soit pris. Couper en tranches et garder au frais

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Passe-temps ou loisirs et comment s'en servir

Tout le monde veut avoir des loisirs après une journée de travail bien remplie. La vie à l'ère moderne est très occupée. Tout le monde est impliqué dans un problème ou l'autre, il est inquiet et se sent mal à l'aise. Il sent toujours le poids du travail sur son esprit. Son corps fatigué a besoin de repos et de détente. C'est pourquoi, un congé hebdomadaire est offert à chaque travailleur. Le but est de détendre les nerfs fatigués. Chacun a sa propre méthode de relaxation. Les activités que nous pratiquons pendant notre temps libre sont appelées passe-temps. On peut diviser l'acte d'entreprendre pour se détendre en deux groupes, activités saines et activités malsaines.

Les activités saines comprennent beaucoup de choses. Il y a des gens qui pratiquent des jeux et des sports pour se détendre. Ils aiment les jeux. Les jeux les gardent actifs et intelligents. Ils les empêchent de grossir. Ils les préparent à faire le travail du lendemain avec plaisir et joie. En même temps, les jeux et les sports laissent une très bonne influence sur leur caractère. Les jeux et sports peuvent être divisés en deux groupes, les jeux extérieurs et les jeux intérieurs.

Les jeux de plein air sont particulièrement utiles pour développer l'esprit et le corps d'un homme. Les jeux de plein air comprennent la natation, le cricket, le football et le hockey. Ce sont les jeux préférés des gens. Ils sont vus et regardés avec beaucoup d'intérêt. Les gens passent leur temps libre à des activités d'intérieur. Ils lisent des livres et apprécient la télévision. La lecture de livres est une joie en soi. Il élargit notre esprit et élargit nos connaissances.

S'asseoir devant la télévision est aussi une activité saine. Nous voyons divers programmes intéressants à la télévision et sommes éclairés. Ces activités saines sont très utiles pour l'esprit humain.

Il y a des gens qui passent leur temps libre à des activités malsaines. Quand ils sont fatigués, ils ont recours à l'alcool et au jeu. Boire du vin peut les soulager de leur dépression pendant un certain temps, mais cela a une influence néfaste. Boire a ruiné de nombreuses familles. Ce mal social est un ennemi de la santé, de la richesse et de la réputation de l'homme. Le jeu a aussi ses mauvais côtés. Le jeu est un gaspillage d'argent et de temps. Un joueur et un ivrogne ne peuvent pas avoir un foyer heureux.

Il y a des gens qui passent leur temps libre à lire des livres vulgaires et à voir des films obscènes sur mobile, ordinateur et DVD. Ce sont des activités malsaines. Ils laissent une influence négative sur notre corps, notre esprit et notre caractère. Ils suscitent en nous les sentiments vils d'amour, de violence et de romantisme. Personne ne peut défendre ces deux activités. Il y a des gens qui participent aux courses de chevaux. Les courses de chevaux sont une sorte de jeu. C'est une perte de notre argent et de notre temps. Les cavaliers ne peuvent rien faire d'autre que les courses de chevaux. Ils sont profondément absorbés par cette activité. Leur sort est aussi misérable.

Beauté


Fans de Keto, respectez votre régime avec ces délicieuses recettes de Pâques

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Lorsque vous suivez un régime céto, certains classiques de Pâques ne fonctionneront tout simplement pas – en vous regardant, le jambon glacé à l'érable. MAIS, il existe de nombreuses recettes délicieuses et faciles qui sommes keto-friendly et si bon goût que votre famille n'hésitera pas à les ajouter à la tartinade. Du petit-déjeuner au dîner, nous avons ce qu'il vous faut.


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6. Appelez le restaurant avant de commander

Dans de nombreux restaurants, il peut sembler qu'il n'y a pas d'options végétariennes parmi lesquelles choisir. Vous pouvez essayer de faire preuve de créativité en combinant des plats d'accompagnement, des hors-d'œuvre ou en modifiant un plat, explique Wolfram. Mieux encore, cependant, est la planification. «Appelez à l'avance, expliquez vos besoins alimentaires et demandez si la cuisine est en mesure de préparer quelque chose», suggère-t-elle. Vous pourriez être surpris de leur réaction positive. En fin de compte, cependant, si cette tâche s'avère difficile, ce n'est peut-être pas le moment de manger sans viande. "Vous n'avez pas à vous mettre la pression pour que tant de choses dépendent d'une seule décision de repas", ajoute Wolfram. Ce qui compte, c'est que vous fassiez un effort pour faire de petits pas pour manger plus de plantes et moins de viande en général.


Préparation de repas Keto | Glucides mauvais, protéines et gras bons

1. Bouchées de crêpes aux bleuets

Cette recette de bouchées de crêpes aux myrtilles utilise de la farine de noix de coco et sert d'édulcorant. Aussi, une façon amusante de changer votre routine de petit-déjeuner et même vos enfants adoreront ces alternatives aux crêpes !

2. Pizza de petit-déjeuner à faible teneur en glucides

Cette recette utilise un mélange d'œufs et de crème pour former sa croûte. À partir de là, vous êtes libre de garnir votre pizza de presque tout ce que vous aimez.

Nous adorons cette pizza de style petit-déjeuner qui contient des saucisses de petit-déjeuner émiettées, des poivrons rouges et verts, des champignons et beaucoup de fromage comme garniture.

3. Galettes de saucisses de petit-déjeuner paléo faites maison

Cette délicieuse recette de galette de saucisses pour le petit-déjeuner ne comprend que peu d'ingrédients et est idéale pour accompagner des œufs pour une idée de petit-déjeuner rapide et facile.

4. Keto Bacon & Muffins aux courgettes

Ces muffins salés sont parfaits si vous n'avez pas le temps de vous asseoir et de prendre un repas ou si vous êtes en déplacement et avez besoin d'un petit regain d'énergie sain.

Nous adorons les réchauffer au four ou au micro-ondes et les garnir d'une petite portion de beurre de pâturage.

5. Boulettes de viande paléo faciles

Servez-les avec des nouilles de courgettes et votre sauce pour pâtes préférée, déposez-en quelques-unes dans une soupe ou utilisez-les même dans de délicieux wraps à la laitue.

Avec un travail de préparation très minime et seulement quelques minutes de temps de cuisson, c'est une excellente recette à ajouter à votre gamme de préparation de repas céto.

6. Keto Chili

L'un des ingrédients secrets de cette recette ? Chou-fleur. Le riz au chou-fleur absorbe toute la saveur de viande du bœuf et amène ce plat de chili céto à un tout autre niveau!

7. Bol de bœuf coréen Keto

Cette recette est tellement savoureuse et facile à faire. Tout comme la recette ci-dessus, le secret pour que cette recette fonctionne est d'utiliser du riz de chou-fleur.

De plus, il se conserve bien, ce qui signifie que vous pouvez le cuisiner au début de la semaine, le conserver dans vos contenants de préparation de repas et avoir une chose de moins à vous soucier.

8. Risotto crémeux de chou-fleur aux champignons

Cette version est plus légère, plus saine et peut être préparée en seulement 40 minutes avec des ingrédients simples dans la recette, notamment des champignons, du riz au chou-fleur, des épinards, des herbes fraîches et du fromage.

L'une de ces recettes de céto que vous pouvez servir avec du poulet grillé, du steak ou une portion supérieure et en faire un repas à part entière.

9. Casserole Keto Taco Crockpot

Préparez simplement les ingrédients et laissez la mijoteuse faire le reste. Cette recette est copieuse et conviviale pour la préparation des repas! N'oubliez pas les garnitures ! Faites le plein de garnitures adaptées aux céto, telles que de la laitue râpée, des tranches d'avocat ou une cuillerée de crème sure.

Ce n'est pas parce que vous êtes sous céto que vous devez sacrifier la saveur dans la préparation de vos repas. Nous espérons que les recettes de préparation de repas céto ci-dessus vous aideront à rester sur la bonne voie et à garder votre repas frais et délicieux!

Quelles sont certaines de vos recettes de préparation de repas céto préférées à préparer? Faites-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous!

N'oubliez pas de rester en contact, gourmands !

Note de l'éditeur - Cet article a été publié à l'origine le 22 juillet 2020 et a été mis à jour pour des raisons de qualité et de pertinence.


Déjeuners emballés à faible teneur en glucides et en céto

Apporter un panier-repas au travail est excellent pour de nombreuses raisons. En voici trois :

  • Ne pas avoir à prendre de décisions rapides sur où ou quoi manger pour le déjeuner à jeun peut faciliter le respect du régime alimentaire que vous avez choisi.
  • Les déjeuners faits maison coûtent souvent une fraction de l'achat d'un déjeuner au restaurant.
  • Moins de déchets ménagers. Les restes constituent les meilleurs paniers-repas.

Alors, que faut-il emporter ? Eh bien, cela dépend bien sûr de ce que vous aimez manger et si vous êtes capable de réchauffer votre repas ou non. Nous suggérons des plats qui peuvent être préparés en grandes quantités, divisés en portions et qui se congèlent bien. Nos tartes salées sont d'excellents exemples de tels plats. Ils peuvent être consommés tièdes ou froids, selon votre préférence.

Les salades peuvent également être utiles, et c'est une excellente façon d'utiliser les restes de légumes. Ajoutez du poulet, de la viande, du poisson ou peut-être un œuf ou deux et vous aurez un bon repas. Nous vous suggérons de conserver la vinaigrette que vous prévoyez d'ajouter dans un récipient séparé pour éviter que vos légumes verts ne deviennent détrempés.

Une troisième option consiste à cuisiner une quantité supplémentaire de tout ce que vous préparez pour le dîner et à l'apporter avec vous le lendemain. Peut-être l'une de nos casseroles à faible teneur en glucides ? Nos plans de repas sont construits sur le concept de paniers-repas préparés à partir du dîner d'hier.

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28. Soupe Avgolemono au Poulet avec Riz

Avgolemono est une soupe de poulet grecque à base de poulet, de jaune d'œuf et jus de citron. C'est une soupe assez délicieuse dans le diète méditerranéenne.

Ce sont toutes des recettes de régime méditerranéen de ma part, que j'ai rassemblées partout sur Internet. Ensuite, lorsque je découvrirai de nouveaux plats méditerranéens, je le mettrai certainement à jour sur ma liste. Alors ne vous inquiétez pas et essayez tous ces plats un par un pour maintenir le régime méditerranéen parfait sans aucune condition.


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