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Conseils de perte de poids pour les hommes


La perte de poids est un marathon, pas un sprint. j'ai parlé avec Chris Mohr, diététiste, sur les meilleurs conseils de perte de poids pour les hommes et comment éviter erreurs alimentaires courantes.

Cliquez ici pour le diaporama Ce que les hommes devraient manger pour perdre du poids.

« L'une des principales erreurs commises par les hommes est d'essayer de tout changer en même temps », dit Mohr. "Les hommes sont souvent tout ou rien, alors qu'une approche plus sensée et durable serait de faire de petits changements simples pour des résultats durables."

Commencer la journée du bon pied fait toute la différence. "Augmentez les protéines dans le repas du matin à 20 à 30 grammes", suggère Mohr. "Essayez une demi-tasse de fromage cottage, une poignée d'amandes et quelques baies pour une solution facile." En commençant votre matinée satisfait, vous prendrez des décisions saines pour les repas suivants.

En ce qui concerne les autres repas, l'un des conseils de perte de poids pour les hommes est de augmentez votre consommation de légumes. Mohr recommande que chaque repas comprenne une poignée de protéines, une poignée de céréales et une demi-assiette de légumes. « Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes chaque fois que vous mangez un repas », dit Mohr. "Ne prenez une autre portion de nourriture que si la moitié de l'assiette comprend à nouveau des légumes."

Si vous travaillez dans un bureau, l'exercice et le mouvement sont extrêmement importants. "Pour toutes les 45 minutes que vous passez assis, bougez pendant au moins cinq", dit Mohr. « Configurez votre téléphone pour vous le rappeler, puis levez-vous et déplacez-vous avant de vous rasseoir pour vous concentrer sur le travail. » En vous accordant du temps loin de votre bureau tout au long de la journée, vous aide à la concentration.

Les conseils de perte de poids pour les hommes autour de l'exercice recommandent généralement la création d'un programme d'entraînement hebdomadaire. Il est également important pour vous de trouver le bon style d'exercice pour votre corps.

« Soulever des poids et essayer aussi fort que possible de se muscler", dit Mohr. « À cet effet, de nouvelles recherches suggèrent de manger des protéines avant de dormir augmente la masse musculaire et des gains de force lorsqu'ils sont combinés avec un entraînement en résistance. Les hommes de cette étude ont mangé 27,5 grammes de protéines et 15 grammes de glucides avant de se coucher. Pour une collation saine avant le coucher, Mohr suggère 3/4 tasse de fromage cottage avec une poignée d'amandes, une clémentine et une pincée de cannelle.

À faire le plein après une séance d'entraînement, nourrissez votre corps avec une combinaison de protéines et de glucides. "Je mélange généralement du lait d'amande non sucré avec des protéines de lactosérum, une banane et une cuillère à soupe de beurre d'amande", explique Mohr. « C'est simple, facile et savoureux ! »

Ces conseils de perte de poids pour hommes peuvent servir de tremplin vers votre nouveau style de vie plus positif.


Utilisez ces 20 recettes de perte de poids faciles pour commencer vos objectifs de perte de poids

Alors, vous avez décidé que vous vouliez perdre du poids.

L'un des principaux facteurs de perte de poids est ce que vous mangez. Peu importe combien nous travaillons et si nous mettons des choses dans notre corps qui sont bonnes, nous aurons beaucoup de mal à perdre du poids.

Une grande chose que j'avais quand j'essayais de perdre du poids, c'est vraiment de trouver des recettes simples que je peux faire qui sont saines et qui n'ont pas besoin de moi pour être un chef cuisinier ! (Croyez-moi, je suis tout sauf.)

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe TELLEMENT de recettes de perte de poids faciles et super saines ! Si je peux les cuisiner, je suis sûr que vous aussi !

Jetons un coup d'œil à certaines des meilleures recettes saines pour amorcer cette perte de poids :


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